本日のTRAINING
2026年4月9日木曜日本日の達成率
0%
0 / 9
完了 / 全種目
ウォームアップ
1
軽いジョギング有酸素
5分
心拍数を徐々に上げる
2
ダイナミックストレッチ柔軟
5分
肩・股関節・ふくらはぎ中心
メイントレーニング
1
バーベルスクワット筋力
4セット× 8〜10回60kg休憩 90秒
2
デッドリフト筋力
3セット× 6〜8回80kg休憩 120秒
3
ベンチプレス筋力
4セット× 10回50kg休憩 90秒
4
プランク体幹
3セット60秒休憩 30秒
体幹をしっかり意識
5
ケーブルロウ筋力
3セット× 12回40kg休憩 60秒
クールダウン
1
静的ストレッチ柔軟
8分
各部位30秒キープ
2
腹式呼吸・瞑想柔軟
2分
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